Praktische Tipps, wie man nach einer Fehlgeburt für sich selbst sorgen kann

article

Erlaube dir zu trauern (mit deinem Partner)

Eine Fehlgeburt ist ein Kummer und es ist in Ordnung, traurig zu sein und zu trauern! Es gibt oft mehr als eine Sache, über die man trauern muss, was die Trauer überwältigend machen kann. Versuchen Sie daher, es aufzuschlüsseln und in Worte zu fassen. Was fühlen, denken und erleben Sie? Auf diese Weise geben Sie sich die Möglichkeit, die Trauer zu beenden. Wenn Sie einen Partner haben, handelt es sich um einen gemeinsamen Verlust. Nehmen Sie sich Zeit, gemeinsam zu trauern, teilen Sie Ihre Gefühle mit, seien Sie ehrlich, weinen Sie, umarmen Sie sich und hören Sie vor allem zu.


Nimm dir eine Auszeit!

Gönnen Sie sich Zeit und Raum, um Gedanken und Gefühle zu ordnen und sich körperlich und geistig zu erholen. Es ist wichtig und völlig ok! Nur Sie wissen, wann Sie bereit sind, weiterzumachen. Hören Sie also genau zu, was Ihr Herz Ihnen sagt.


Nimm dir eine Auszeit!

Gönnen Sie sich Zeit und Raum, um Gedanken und Gefühle zu ordnen und sich körperlich und geistig zu erholen. Es ist wichtig und völlig ok! Nur Sie wissen, wann Sie bereit sind, weiterzumachen. Hören Sie also genau zu, was Ihr Herz Ihnen sagt.


 •  Komm später an und gehe früher


 •  Bereite die Personen darauf vor, dass du nicht über deine Situation sprechen möchtest


 •  Bereite eine Antwort vor und übe sie, wenn du Fragen hast, deren Beantwortung du nicht ertragen kannst


Hole dir ein Support-Team

Wer könnte dir in dieser schwierigen Zeit helfen? Bestimmte Freunde, Familienmitglieder, dein Partner oder eine professionelle Unterstützung, die da sein kann, um dir zuzuhören, dich anzufeuern und zu unterstützen, wenn du es brauchst. Wähle mit deinem Herzen, wage es zu fragen und mach es klar, was du von ihnen brauchst. Es ist großartig, Erwartungen so zu formulieren, dass die Person dich so gut wie möglich unterstützen kann (z. B. „Ich muss noch 100 Mal darüber reden“, „Ich muss schreien“, oder „Ich brauche aufmunternde Gespräche“).


Bereite dich vor

Du wirst in Situationen geraten, in denen es emotional schwierig wird. Bereite dich vor durch:


 •  Entscheide, wem du was erzählen würdest. Manche lernen zum Beispiel alles kennen, manche nur Teile und manche überhaupt nichts


 •  Entscheide, wem du was erzählen würdest. Manche lernen zum Beispiel alles kennen, manche nur Teile und manche überhaupt nichts Bereite dich vor, was du sagen solltest, wenn Fragen oder Situationen auftauchen (damit du nicht überrascht und emotional wirst, wenn du das nicht möchtest).


 •  Bereite dich vor, was zu tun ist, wenn du in eine Situation gerätst, in der du dich nicht wohlfühlst (z. B. sich auf die Toilette schleichen und jemanden anrufen, der dich gut unterstützen kann).


Markiere, was du verloren hast

Eine Fehlgeburt ist nicht nur eine verlorene Schwangerschaft, sondern auch der Verlust einer lang ersehnten Zukunft. Ein Verlust von Hoffnung und Träumen. Um darauf aufmerksam zu machen, kann eine Zeremonie oder ein Ritual hilfreich sein. Du kannst zum Beispiel eine Blume oder einen Baum pflanzen, eine Kerze anzünden oder deinem Kind einen Brief schreiben. Große oder kleine Aktionen spielen keine Rolle – solange es sich für Sie richtig anfühlt.


Trenne dich von sozialen Medien

Fällt es dir schwer, Kinder, Schwangerschaften usw. in deinem täglichen Feed zu sehen? Nimm eine Pause! Überlege dir gleichzeitig, was du stattdessen mit dieser Zeit anfangen könntest: Was würde dir jetzt gut tun?


Werde zur Self-Care-Queen

Eine Fehlgeburt ist nicht nur eine verlorene Schwangerschaft, sondern auch der Verlust einer lang ersehnten Zukunft. Ein Verlust von Hoffnung und Träumen. Um darauf aufmerksam zu machen, kann eine Zeremonie oder ein Ritual hilfreich sein. Du kannst zum Beispiel eine Blume oder einen Baum pflanzen, eine Kerze anzünden oder deinem Kind einen Brief schreiben. Große oder kleine Aktionen spielen keine Rolle – solange es sich für Sie richtig anfühlt.


Lassen Sie den Emotionen freien Lauf

Fällt es dir schwer, Kinder, Schwangerschaften usw. in deinem täglichen Feed zu sehen? Nimm eine Pause! Überlege dir gleichzeitig, was du stattdessen mit dieser Zeit anfangen könntest: Was würde dir jetzt gut tun?


Entfliehe

Steht ein großer Feiertag oder Ereignis vor der Tür, das im Moment schwer zu überstehen ist? Warum nicht dieses Jahr darauf verzichten? Gehe mit deinem Partner oder Freunden weg und unternehme etwas ganz anderes als das, was du dir bereits vorgestellt hast.


Kontaktiere ein Kinderwunschzentrum

Wenn du dich noch nicht in einer Behandlung befindest, könntest du ein Kinderwunschzentrum kontaktieren, oder wenn du bereits wegen wiederholter Fehlgeburten Hilfe in Anspruch genommen hast, wende dich an deinen Arzt, um über den Vorfall zu sprechen. Vielleicht ist es möglich, eine Ursache zu finden? Gibt es etwas, das weiter untersucht oder geändert werden kann, um weitere Fehlgeburten zu vermeiden?


Schau voraus

Was willst du jetzt machen? Vor dieser Frage steht irgendwann jeder. Was sagt dein Herz und Bauchgefühl? Lass dir etwas Zeit, wenn du dir unsicher bist. Möchtest du es gleich noch einmal versuchen, brauchst du Ruhe und Heilung, brauchst du eine Beratung, um zu wissen, was der nächste Schritt ist, oder könnte es sein, dass du das eigentlich nicht mehr versuchen willst? Wenn du weißt, was dir am stärksten am Herzen liegt, kannst du einen Plan erstellen und den nächsten Schritt machen.

author

Artikel von

Liss Löwenmo Buckhöj

Fertilitetscoach